برنامج الكارديو للمبتدئين
في الأسفل برنامج رياضي لتنحيف الوزن خاصة للمبتدئين و اصحاب الوزن العالي
اول 30 دقيقه ( cardio ) على جهاز الجري او بايسكل. حيث في اول ايام في الصالة الرياضية لا تقم عزيزي بالركض السريع، وإنما فياول ٣-٤ ايام قم بالمشي و من ثم قم بزيادة السرعة شيئا فشيء و من ثم في الايام المقبلة ارفع سرعتك الى ان تصل الى الدرجة المناسبةالتي تعرق فيها و تجد نفسك بدأت فعلًا بحرق السعرات الحرارية و بالتالي الدهون.
اذا كنت تستخدم جهاز الجري/ في اول ٥ دقايق امشي على سرعة متوسطة 5 - 6 كيلو متر بالساعة و بعد انتهاء الخمس الدقائق ارفعالسرعة ٧-٨ و ابدء بالجري السريع.
عندما تركض بعد الخمس دقايق؛ اركض لمده دقيقتين و وقم بالارتياح عن الركض لمده دقيقه ( فقط مشي ) ومن ثم تعاود الكره السابقة.
اذا كان تمرينك على جهاز ال بايسكل/ قم بتثبيت السرعة على ٦ او ٧ و استمر الى حين انتهاء ال نصف ساعة.
ملاحظة : لا تنسى عند ممارسة هذه التمرين، التنفس الصحيح و رفع الرأس الى الأعلى بشكل طبيعي و ان تحاول قدر الإمكان القيامبعمليه الشهيق و الزفير من الأنف وذلك للتحكم بكمية الأكسجين الداخلة إلى الرئتين لمنع الإرهاق.
